腹筋は大きく3つに分けられる
腹直筋
お腹の表面部分にあります。
腹筋が割れている状態というのは、腹直筋が鍛えられて脂肪がなくなった状態のことです。
腹筋を割りたい場合はこの腹直筋を鍛えましょう。
腹横筋
お腹を支えるインナーマッスルです。
お腹を凹ませるときに使います。
お腹の内側の筋肉なので見た目を綺麗にしたい場合は特に問題ないですね。
外腹斜筋と内腹斜筋
横腹の筋肉です。
くびれを作りたい場合はこちらの筋肉を鍛えます。
腹直筋の効果的な筋トレメニュー
https://smartlog.jp/126087#S37214331
明日からこれやっていこう。
レッグレイズ
レッグレイズは腹直筋の下のほうを刺激できます。
ぽっこりお腹を解消したい場合はレッグレイズが効果的です。
やり方
- 仰向けに寝転がる
- 手で体を支える
- 膝を少しだけ曲げる
- 太ももと床が垂直になるまで足を上げる
- そのあとゆっくりまっすぐ伸ばす
- 15回繰り返す
- 2セット繰り返す